睡眠の記録が間違っている

スマートウォッチ 、 フィットネス トラッカー 、 スマート ディスプレイ のいずれであっても、睡眠を追跡できるデバイスを所有する人が増えています。このような情報があるのは素晴らしいことですが、自分の睡眠サイクルを知ったからといって実際に睡眠が改善されるわけではありません。

一般的な睡眠追跡

スマート デバイスを使用した睡眠追跡は、全体的に非常に似ています。ベッドで過ごした時間、入眠までにかかった時間、起きている時間、レム睡眠、深い睡眠、浅い睡眠のサイクルに費やした時間の基本的な情報が得られます。

これらの数値の精度はデバイスによって異なる場合がありますが、同じデバイスを長期間使用すると、少なくとも一貫して不正確なデータが得られます。ただし、睡眠追跡の問題は収集されたデータの精度ではなく、その使用方法にあります。

私自身の経験 や他の人と話したところによると、ほとんどの人がこのデータに対して同じことをしているようです。目が覚めて、睡眠サイクルの小さなグラフを見て、それが自分の睡眠感と一致していることを確認して、次に進みます。しかし、それは実際に役立つのでしょうか?

コンテキストのないデータ

レム睡眠に費やした時間を知るのは確かに素晴らしいことですが、そのデータはコンテキストがなければまったく役に立ちません。昨夜の睡眠状況を知るのにグラフは必要ありません。それはあなたも経験済みです。あなたが尋ねるべき質問は、「どうすれば今夜よく眠れますか?」ということです。

医学的な睡眠研究を行うとき、研究を行っている人は単に「深い睡眠が 30 分しかなかったので、もっと多くの睡眠をとるよう努めてください」とだけ言ってあなたを家に帰すようなことはしません。彼らは追加情報を使用して、なぜそのようなことが起こっているのかを解明しようとします。

それが スマートウォッチやフィットネストラッカーの睡眠追跡 の問題です。ほとんどの場合、何の文脈もなしに大量の情報が与えられます。何が睡眠の質を悪くしているのか分からない場合、睡眠を改善するためにどのように有意義な変化を起こせばよいのでしょうか?

より多くのコンテキストを取得する方法

幸いなことに、睡眠データのコンテキストをさらに取得できるようになりました。実際、睡眠追跡に使用しているデバイスでおそらくそれが可能です。悪いニュースは、より多くの努力が必要なことです。

簡単にできることは、歩数と 心拍数 を確認することです。これらの機能は 、実質的にすべてのスマートフォン または スマート ウェアラブル デバイス に搭載されています。一日中起きて十分に動き回らないと、睡眠の質が低下することがあります。

クロスチェックに適したもう 1 つの指標は、ストレス レベルです。 、 、および には、ストレスを追跡するための継続的皮膚電気活動 (cEDA) センサーが装備されています。 1 日を通して高いストレスレベルが睡眠不足と相関関係があるかどうかを確認できます。

おそらく、最も良い情報は食事に関するものでしょう。 食べる食べ物 と水分補給レベルは、睡眠に大きな影響を与えます。就寝時間近くに食べるものは特に大きな役割を果たします。スマートウォッチやフィットネス トラッカーと連携するヘルスケア アプリには、食事と水分の追跡機能も備わっている可能性が高くなります。ただし、このデータは手動で入力する必要があります。

重要なのは、睡眠追跡データに付随する何らかの追加情報が必要であるということです。それがなければ、 すでに知っていることを確認する だけになってしまいます。毎朝同じグラフを見ているだけでは、睡眠は改善されません。