Windows 10 の Creators Update には、夜間にディスプレイに暖色系の色を使用して睡眠の質を高め、目の疲れを軽減する「ブルーライト フィルター」である Night Light が含まれています。これは 、iPhone や Mac の Night Shift、 Android の Night Mode 、Amazon の Fire タブレットの Blue Shade、そして すべてを開始した f.lux アプリケーション と同じように機能します。
画面は太陽によく似た明るい青色の光を発し、夜間に 体内時計を狂わせ 、眠気を引き起こすメラトニンの分泌を妨げます。ナイトライトは、夜間に画面に暗く暖かい色を使用し、眠りを助けます。これはいくつかの研究で支持されている理論ですが、このテーマについてさらに研究があれば確かに役立つでしょう。睡眠の質が良くなるだけでなく、柔らかい色を使用すると、特に暗い部屋では目に優しいと多くの人が報告しています。
夜間照明を有効にする
Windows 10 PC が Creators Update にアップグレードされ ている場合、このオプションは [設定] > [システム] > [表示] にあります。ここで「夜間照明」機能を有効にするには「オン」に設定し、無効にするには「オフ」に設定します。
日中にこの機能を有効にしても、常夜灯はすぐには有効になりません。代わりに、現在の場所で日没が発生する時刻まで「オフ」であることがわかります。日没になると、このウィンドウに表示される時刻になります。Windows は自動的に夜間照明フィルターを有効にします。 Windows は日の出時にも自動的に無効にします。
夜間照明を設定する
常夜灯を有効にするだけで常夜灯を使い始めることができますが、トグルの下にある [常夜灯設定] リンクをクリックしてさらに詳細に設定することもできます。
「今すぐオンにする」または「今すぐオフにする」ボタンをクリックすると、時刻に関係なく、夜間照明機能をすぐに有効または無効にできます。このボタンを使用すると、日没を待たずに常夜灯モードがどのように見えるかを正確に確認できます。
必要に応じて、「夜間の色温度」スライダーを調整して、画面上の色を寒色または暖色に見せます。スライダーをドラッグすると画面上の色が変わるので、さまざまな色がどのように見えるかをすぐに確認できます。
最も快適な色温度を選択してください。ただし、スライダーの右側にある色温度を選択すると、Windows 10 がブルー ライトをまったくフィルターしなくなり、ナイト ライトの効果が低下することに注意してください。
夜間照明を有効にすると、Windows によって夜間照明のスケジュールが自動的に設定されます。 Windows は日没から日の出まで夜間照明を有効にし、地理的位置における太陽の動きと同期するようにこれらの時間を自動的に調整します。
必要に応じて、夜間照明の時間を手動でスケジュールすることもできます。おそらく、日没後まで PC で作業しており、夜遅くまで色を変えたくないかもしれません。 「夜間照明のスケジュール」トグルをオンにして、「時間の設定」オプションを選択すると、夜間照明をオンまたはオフにする時刻を選択できます。
この機能はディスプレイ上の色の見え方を変更するため、夜間に画像やビデオで色に敏感な作業を行う場合は、この機能を有効にしたくないでしょう。ただし、たとえば、Web を閲覧しているだけの場合は、画面が多少異なって見えても、おそらく問題ではありません。
Windows には、アクション センターの常夜灯クイック アクション ボタンも用意されているため、設定を開かなくても常夜灯をオンまたはオフにできます。クイック アクション ボタンの一番上の行にこのボタンが表示されない場合は、[展開] をクリックしてください。ボタンを新しい場所に移動したい場合、またはその他の変更を加えたい場合は、 クイック アクション ボタンをカスタマイズする ガイドをご利用ください。
したがって、睡眠に効果があるかどうかに関係なく、ナイトライトを試してみてください。確かに、暗い部屋で明るく白いブラウザウィンドウを見つめるよりも快適です。
