夜に明るい青白い光が顔に当たると、睡眠や健康全般にあまり良くありませんが、心配する必要はありません。 iOS はカラーシフトをサポートしているため、iPhone のライトを暖めて夜間の読書を容易にすることができます。
夜遅くまで人工光、特に私たちの愛する機器の鮮明な青白い輝きのようなブルーライトにさらされることは、私たちの睡眠サイクルと一般的な健康に影響を与える深刻な問題であること を示唆する 研究が増えています。ただし、色を暖色系に変更することで、深夜の光への影響を最小限に抑えることができます。 iOS の新しい「Night Shift」モードにより、これが簡単になります。必要なものと設定方法を見てみましょう。
夜勤モードを有効にする方法
「Night Shift」機能を利用するには、iOS 9.3 以降を実行している必要があり、デバイスには Apple の 2013 製品ラインで導入された新しい 64 ビット プロセッサのいずれかが搭載されている必要があります。これは、少なくとも 9.3 を実行できる古いデバイス (iPhone 4s など) ではこの機能を利用できないことを意味します。
Night Shift は、次の古い 9.3 対象ハードウェアでは動作しません。
- iPad 2、iPad 第 3/4 世代、および iPad Mini。
- iPhone 4s、5、5c。
- iPodタッチ5G。
Night Shift は、次の新しい 9.3 対象ハードウェアで動作します。
- iPad Air 以降、iPad Mini 2 以降、iPad Pro。
- iPhone 5s 以降 (iPhone 13 を含む)。
- iPodタッチ6G。
そして、当然のことですが、対応するデバイスをお持ちで、iOS 15 などの最新バージョンの iOS を実行している場合は、Night Shift を使用できます。
Night Shift モードを使用するには 2 つの方法があります。 iOS コントロール センターを使用して自分でオンとオフを切り替えることも、スケジュールを設定して、いつでも好きなときに画面が徐々に Night Shift モードになるようにすることもできます。 iOS 11 ではコントロール センターの動作方法が変更されたため、iOS 9.3 および 10 とは別にそのバージョンに取り組みます。スケジュールはすべての iOS バージョンで同じように機能するため、それについては少し後ほど説明します。
iOS 11 (以降) ユーザー: Night Shift のオンとオフを切り替える
iOS 15 などの最新バージョンの iOS を使用している場合は、画面の下から上にスワイプしてコントロール センターを開き、明るさスライダーを強く押して全画面表示にします。
スライダーの下にある Night Shift アイコンをタップしてオンまたはオフにします。
iOS 10 および 9.3 ユーザー: Night Shift のオンとオフを切り替える
iOS 9.3 または 10 を使用している場合は、画面の下から上にスワイプしてコントロール センターを開き、ショートカット行の中央にある Night Shift アイコンをタップします。
Night Shift モードの概要を示すボックスがポップアップ表示され、「午前 7 時までオンにする」と「スケジュール設定…」という 2 つのボタンが表示されます。 「オンにする」エントリをタップして Night Shift がどのようなものかをすぐに確認することも、「スケジュール設定」を選択して Night Shift 設定にジャンプすることもできます (これについては次のセクションで説明します)。
すべての iOS ユーザー: 夜勤スケジュールの設定
Night Shift 設定にアクセスするには、[設定] > [ディスプレイと明るさ] > [Night Shift] に移動します。
ここで、「スケジュール済み」を選択してスケジュールを選択するか、「明日まで手動で有効にする」を選択してオンとオフを切り替えることができます。スケジュールを設定するには、「スケジュール済み」トグルをオンにします。
事前に設定されたスケジュールがトグルの下に表示されます。タップして変更を加えます。
ここでは、Night Shift が日没時に自動的にオンになり、日の出時にオフになるように設定できます。それがうまくいかない場合は、時刻に基づいてカスタム スケジュールを設定できます。スケジュールを使用しない場合でも、手動で有効にした場合でも、[Turn Off At] 値に設定した時刻が iOS によって Night Shift をオフにすることに注意してください。
完了したら、左上隅にある青い「Night Shift」リンク（iOS 11では「戻る」リンク）をタップして、メイン設定メニューに戻ります。
完了する前に、最後のトリックを強調しておきます。 Night Shift メニューの下部にあるスライダーを使用して、画面の暖かさを調整できます。 「Less Warm」は、Night Shift がオンになっているときに赤みが少なくなることを意味し、「More Warm」は画面がより赤く見えることを意味します。 Night Shift スライダーをタップまたはスライドすると、Night Shift がオンになったときにそのレベルの暖かさがどのように見えるかが一時的に表示されます。
本当はガジェットを置いてぐっすり眠るべきなのですが、そうしないとき（そして決してそうしないとき）、Apple の Night Shift のような機能は、深夜のガジェットベンダーの影響を最小限に抑えるためのチケットにすぎません。
