Oura Ring Generation 3 レビュー: 強力なウェルネスに関する洞察を簡単に入手できます

重要なポイント

• Oura Ring Gen 3 はスリムで快適な装着感で、睡眠、心拍数、準備状態など、毎日の健康状態に関する包括的な洞察を提供します。
• リングの測定値は特に睡眠に関して正確で、健康とフィットネスの習慣を最適化するための貴重な情報を提供します。
• Oura Ring は、純粋にフィットネスに焦点を当てたトラッカーを探している人には理想的ではありませんが、健康状態の全体的なビューを提供します。

私はスマート リングを使用したことがありませんが、 Oura Ring Generation 3 のよりスリムなデザインと、より包括的な新しい健康に関する洞察は、良いものは小さなパッケージで得られることを証明しています。睡眠の測定から心拍数、血中酸素、毎日の準備状態まで、Oura は興味深く役立つ洞察を 1 日ずつ提供します。

Oura Ring Generation 3 は、Oura 史上最小のサイズで、改良された温度感知や継続的な心拍数測定など、健康指標を別のレベルに引き上げる追加機能が満載です。 Generation 3 では、新たに 5.99 ドルの月額サブスクリプションが必要になりますが、アプリからの洞察は十分に包括的であり、このサブスクリプションの価値があると感じられます。スマートウォッチと比較してスマートリングがどの程度正確であるかについては懐疑的でしたが、ほとんどの機能の正確さに嬉しい驚きを感じました。それでも、トレーニング目的でフィットネスに重点を置いたトラッカーが欲しい人には、Oura Ring はお勧めしません。

デザイン: 快適な着用感

Oura Ring Generation 3 には 2 つのデザイン オプションがあります。オリジナルの平らなトップ デザイン (Heritage) または滑らかな伝統的なバンド スタイル (Horizo​​n) です。私の指輪はシルバーのホライゾンでした。リングを受け取る前に、ブランドのプラスチック製サイズキットを使用して自分のフィット感を判断しました。

Oura Ring のデザインは控えめで、定期的に着用する他のジュエリーとマッチする、厚くてすっきりとしたバンドです。しかし、繊細なジュエリーに目がないシスジェンダーの女性として、Oura Ring は、たとえスリムなデザインであっても、まるでボーイフレンドの指輪をしているかのように、私の指に分厚く見え、感じたと言えます。

3 つのセンサーに慣れるまでに数日かかりました。それらはリングの内側にあり、着用者の指の下側に置かれます。スマートリングに慣れると快適に感じました。しかし、シャワーや掃除などの特定の活動中は、石鹸を使用するときに感じた滑りや滑りのおかげで、傷が付いたり紛失したりするのを恐れて、外さざるを得なくなりました。 Oura にはリングのお手入れガイドがあり、金属製の鍋やフライパンをこすったり扱ったりするときはリングを外すことを推奨しています。私もそのヒントに従おうとしましたが、私の Oura リングは 1 か月間毎日着用した後でもかなりの傷がつきました。

Oura Ring Generation 3 を使用した最初の 1 週間

Oura アプリを使用した Oura Ring のセットアップには約 10 分かかりました。アカウントを作成した後、アプリはいくつかの個人情報 (身長、体重、生年月日、出生時に割り当てられた性別) を求め、健康状態の追跡と睡眠の質に関する全体的な目標を検討するよう促しました。

Oura Ring を使用した初日に、アプリは、お手入れ方法と最初の 1 週間に何を期待するかについて役立つ情報を提供してくれたので、雰囲気が決まり、アプリのインターフェースに慣れることができました。

Oura Ring Generation 3の機能と性能

Oura は、24 時間年中無休で着用できるリングを作っています。つまり、私は一日中、毎日それを着用していました。先ほども述べたように、私は掃除やゴシゴシ洗い、シャワーのときだけ外しました（つけたままシャワーを浴びることも できます ）。私は、Oura Ring が私の睡眠、心拍数、酸素レベル、体温、体の準備状況、毎日の運動と動きを追跡するのを観察しました。

レディネススコア

私のレディネス スコアは、ワークアウト中に自分を追い込むべきか、それともリラックスして質の高いリラクゼーションを得るべきかを知るための貴重なリソースでした。 Oura のレディネス スコアは、睡眠、心拍数、体温、最近の活動レベルなどの指標に基づいて、その日の身体の準備がどの程度整っているか (つまり、緊張の度合い) を総合的に評価したものです。

私の準備状況は、1 か月間で 0 から 100 のスケールでかなり変化しましたが、最も準備が整った日は、私がどれだけ休んでいるかを反映していました。同様に、レディネス スコアが低い日は、天候が悪いと感じたり、よく眠れなかった日でした。最適スコアが 85 以上の日が多く、70 未満の日も数日あり (緊張と回復の必要性を示します)、70 ～ 84 の中間の日も数日ありました (回復は良好ですが、最適ではありません)。 。

しかしある日、私のレディネススコアが自分の感じたものとまったく同じではなくなったように感じました。私のレディネススコアは最適な 86 でしたが、一日中頭がボーっとしていて、運動するのに苦労していました。後で気づいたのですが、風邪をひいていたのです。これは私のレディネススコアがおかしいと感じた唯一の例であり、Oura は私が病気になっているかどうかを検出できなかったので（体温に大きな差がない限り）、それは理にかなっていました。全体として、私は自分の体の緊張レベルについてのこの全体像の洞察を高く評価し、レディネス スコアが低いときはいつでも休むようにというアドバイスに耳を傾け、激しいトレーニングの日にはよりハードに取り組むことができました。

睡眠スコア

毎朝、準備状況と睡眠スコアをチェックするのは歓迎すべき儀式でした。私の Samsung Galaxy Watch 4 は 通常、深い睡眠部門で完璧とは言えない結果を検出するため、私の睡眠データは特に重要でした。 睡眠追跡を使用する Apple Watch ユーザーも 、ここでの基本をよく理解しているでしょう。

Oura Ring を着けて寝るのは快適で、半分の時間は着けていることさえ忘れていました。ほとんどのスマートウォッチと同様に、Oura Ring は光学センサーと加速度計の動きによってユーザーの睡眠を検出します。一度、タトゥーの施術中に信じられないほどじっと横たわっていたとき、大浦さんは私が昼寝をしたのではないかと思ったのですが、それ以外では、睡眠の測定は非常に正確で、テレビを見ながら何度も居眠りをしたことさえ検出されました。ありがたいことに、Oura が私の睡眠時間を間違えたとき、私は簡単に睡眠時間を編集できました。

数週間を通して、私は睡眠指標が積み重なっていくのを観察しました。平均して、私の睡眠の質は大浦の「最適」のカテゴリーにありました。

睡眠の結果によると、私は全体的に質の高い睡眠がとれているものの、「潜時」（眠りにつくまでにかかる時間）が低すぎるか高すぎることが多かったです。 Oura のアプリによると、眠りにつくのに理想的な時間は横になって 15 ～ 20 分ですが、ほとんどの夜はこれより早く眠りについたり遅くなったりしており、疲労またはリラックスできないことが示唆されています。私の睡眠結果の多くは、アプリが私の通常の睡眠パターンを認識するまで、睡眠のタイミングに「注意を払う」ようにと私に指示しました。オウラが私の夜更かしの傾向に適応するとは思っていませんでしたが、実際には適応してくれました。 「夜の時間は午前0時から午前3時までの間にあるべきだ」というアドバイスにもかかわらず、アプリのオウラのタイミングページでは、朝型人間と夜型人間の間には差があると主張している。 （私を不健康な人間だと言わないでくれてありがとう、大浦。）

1 週間にわたって私の睡眠習慣を測定した後、オウラは私の理想的な就寝時間帯を午後 10 時 45 分から午前 12 時 15 分の間に変更しました。そして、私は通常、午後 11 時 30 分か午前 12 時 30 分頃に干し草に就くのですが、オウラさんは後でそれを認識しました。 11:15～12:15の窓口。

もう 1 つの重要な機能は、睡眠スコア セクションの安静時心拍数 (RHR) で、心臓血管の健康状態を監視するための優れたツールです。私の平均は 57 でした。これは、私の RHR が成人の平均 60 ～ 100 回/分の範囲よりわずかに効率的であることを意味し、これはランニングのすべてが報われたことを証明しています。 Oura Ring は 、Apple Watch の HRV や 血中酸素濃度と同様に、私の心拍数変動 (HRV) や平均血中酸素濃度 についての洞察も提供してくれました。

全体として、睡眠スコアは、これまでのスマートウォッチよりも多くのアドバイス、洞察、グラフが含まれており、詳細で非常に貴重なものであると感じました。

温度ベースの生理追跡と新しいストレス機能

大浦氏は、体温データを適切に学習するには約 60 晩かかると述べているため、生理予測機能については詳しく説明しません。しかし、私がモニターした限りでは便利な機能だと言えます。私は 1 か月間を通じて自分の体温の上下の変動を観察し、これが自分の生理周期とどのように関係しているのかをよく理解しました。

ドラフトのプロセス中に、Oura アプリの新機能である Daytime Stress にも気付きました。これは、最近のアップデートで追加されました。この機能を見たところ、私にとって非常にストレスの多い日が、役立つグラフ形式で正確に記録されており、そう、私はストレスを感じていることがわかりました。その一部は運動によるものでしたが、多くは私の個人的な生活の出来事によるもので、私の Oura Ring が身体的な手がかりを介してこれをどのように認識したかを見るのは興味深いことでした。

アクティビティ追跡: Oura Ring がどのようにあなたのライフスタイルを追跡するか

ランニング、ヨガ、ウォーキングなど、私は Oura Ring を使用してトレーニングを記録し、心拍数を測定しました。心拍数に関する洞察は振り返るのが楽しく、ワークアウトの強度を示す良い指標であることがわかりました。私の心拍数はランニングセッション中に平均 160、最大心拍数 180 に達しました。これを米国心臓協会の「目標心拍数チャート」と比較していました。

毎日の「アクティビティ」タブには、低、中、高レベルのアクティビティ、アクティビティ目標（最初は 10,000 歩に設定し、後で 400 カロリー消費に変更しました）に向けた進捗状況、歩行距離、歩数、私の全体的なアクティビティスコアは、ほとんどの日で中程度から最適まで変化しました。

散歩、ランニング、またはその他のアクティビティ中に「ワークアウト HR を記録」設定を使用しなかった場合、Oura はワークアウトの検出に当たり外れがありました。たとえば、1 時間の散歩は、Oura アプリでは 24 分の散歩として登録しただけです。一部の散歩は検出されず、定期的に行っている低衝撃レジスタンスバンドやヨガのトレーニングも検出されませんでした。

Oura Ring のアクティビティ機能を楽しんだ一方で、表示された歩数と合計距離を信じるのに苦労しました。私の Samsung Watch 4 と比較して、Oura Ring は定期的に 1 日あたり 1,000 ～ 1,500 歩多くカウントし、移動距離も私の時計よりも低く測定されました。また、不可能な歩数を記録するような座りっぱなしの日も増えました。

Oura のシニア プロダクト マネージャーである Maris Jameson がこれを私に説明してくれました。

「他のウェアラブルやアプリは、アクティビティを分類するために異なる方法を使用しているため、異なる歩数推定値を表示する可能性があります」とジェイムソン氏は述べています。 「Oura Ring はアクティビティ追跡に 3D 加速度計を使用しており、リングが上下、左右、前後にどのように動くかを測定します。このシステムは、日常のアクティビティのほとんどを適切にキャプチャしますが、手首と指の両方を含むすべての加速度計は、に基づいている人は、一方向の手の動きが制限されている、手を動かさない、または手だけを使った激しい動きを伴う活動により困難を感じます。」

ジェイムソン氏はまた、Oura Ring がそのアルゴリズムと機能を改善し、動作、ステップ、および自動アクティビティ検出を改善するために「絶えず進化」していると私に教えてくれました。

激しい手の動きに関するこの情報のせいで、友人との話し合い中や掃除に熱心に取り組んでいるときに情熱的に手を振っているときに、Oura Ring が余分なステップを踏んでしまうのではないかと心配しています。

私は、Oura Ring の「休憩モード」を気に入っていました。これは、アクティビティ目標をオフにし、病気や回復が必要な場合に回復に集中できるようにします。また、時には休む必要があることをユーザーに思い出させてくれる賞賛に値する機能であると感じました。身体に優しく、癒しの時間を与えてください。

バッテリーと充電

Oura のバッテリー寿命は、ジュースの最大 7 日間というベンチマークの範囲内に一貫してありました。私の Oura Ring では、平均して 1 時間あたり 0.59% の排水、または 1 日あたり約 14% の排水でした。充電もスピーディーで、1 時間で平均 61% の速度が向上しました。

Oura Ring Generation 3 を購入する必要がありますか?

Oura Ring Generation 3 は、科学的研究に基づいた精度で睡眠と心拍数を測定します。よりフィットネスに重点を置いたトラッカーを求める人には最適ではありませんが、Oura Ring の機能は印象的です。 Oura Ring は、毎日の健康に関する要素を包括的に確認したい、さらにかさばる時計と比べてリングを着けているときの繊細さを求める人に最適です。さらにフィットネスベースのトラッキングをご希望の方は、Fitbit Charge 5 や新しい Fitbit Charge 6 など 、2023 年の最高のフィットネス トラッカー をチェックしてください。

Oura Ring は、Heritage スタイルが $299、Horizo​​n モデルが $349 から今すぐ購入できます。