フィードのスクロールは、おそらく人々がスマートフォンやタブレットで行う最も一般的な操作の 1 つです。 Facebook、Instagram、Reddit、TikTok、その他多くのサービスがこれを利用して繁栄しています。しかし、この何も考えずにスクロールすることは、あなたの人生に何かを加えているでしょうか?
「マインドレス」スクロールとは何ですか?
まず、すべてのスクロールが悪いわけではないことを明確にしておきます。 Twitter をチェックしたり Reddit に投稿したりしても何も良いことがなかったと言うのは愚かでしょう。オンラインで新しいことを学び、友達を作り、貴重な経験をすることは非常に可能ですが、多くの時間を無駄にしている可能性もあります。
ここで私たちが区別しているのは、無意識のスクロールです。残り時間は 10 分なので、TikTok を無意識にスクロールしてスワイプしています。トイレに行っている間にFacebookを読んでいるのです。 1 秒間のダウンタイムがあるという理由以外の理由で携帯電話を取り出すのは、何も考えずにスクロールしていることになります。
それが本当に、何も考えずにスクロールするための鍵です。すべてのナノ秒を刺激で満たす必要があると感じたからといってそれを行っているだけでは、人生に有益なことは何も追加されていません。こうした小さな瞬間はすべて、時間の経過とともに積み重なっていきます。あなたはドーパミンのヒットを追いかけています。
以前に「 doomscrolling 」について話しましたが、それは無思慮なスクロールとは少し異なります。ドゥームスクロールとは、動揺するとわかっているものを具体的に見ることです。何も考えずにスクロールすることは破滅的なスクロールになる可能性がありますが、通常はまさにその通りです。あなたは具体的なことをまったく求めていません。
それの何がそんなに悪いのですか？
意識せずにスクロールすることは、多くの人が認めたがっているよりも依存症にかなり近いものです。仕事で何かを待っている間にソーシャルメディアをチェックすることから始まるかもしれませんが、その後、その時間から他のことに費やすことができる時間に流れ出し始めます。
携帯電話を取り出すのが億劫になるかもしれません。目の前に刺激的なものが何もないと不快に感じるかもしれません。つまり、注意を必要とすることがないときはいつでもドーパミンのラッシュを期待できるように脳を訓練しているのです。
無意識のスクロールの本当に厄介な点は、ソーシャル メディア サイトは ユーザーを夢中にさせるように設計されて いるということです。アルゴリズムはあなたの習慣を学習し、あなたが気に入ると思われるものを表面化します。継続的な刺激は、たとえその経験が特にポジティブなものでなくても、何度も戻ってくる動機となるように設計されています。
これらはすべて悪いことですが、本当の問題は、どれも有益なものを提供していないことです。特別な意図があって Facebook を開いているのではなく、ただ「何が起こっているかを見たい」だけなのです。それは生産的な時間の使い方ではありませんが、それはすでにご存知でしょう。それは誰もが知っています。それでも、私たちはいつもそれをやっています。
意図的に行動する
では、何も考えずにスクロールせずにこれらのサービスを利用するコツは何でしょうか。冒頭で述べたように、ソーシャル メディアや他の同様の Web サイトから得られる本当に役立つものがあります。覚えておくべきことは意図です。
5 分しかないときに Facebook を開いてスクロールするのと、友人にメッセージを送信するために Facebook を開くことには大きな違いがあります。毎晩何時間も YouTube を見るのと、ケーキの焼き方を紹介する YouTube 動画を見つけるのとでは、大きな違いがあります。
意図が鍵です。 1 つは無意識の刺激で時間を埋めることであり、もう 1 つは特定の機能を実行することです。これらのサービスは確かに健康的な習慣を持つのを難しくしますが、不可能ではありません。自分が何をしているのかを知る必要があるだけです。次回、選択したソーシャル メディア アプリに手を伸ばすときは、その理由を自問してください。
意図的に行うことができるもう 1 つの方法は、フィードを厳選することです。 本当に会いたい人やアカウントをフォローして いることを確認してください。不要なものをすべて削除します。これを行うと、エクスペリエンスが大幅に向上し、ウサギの穴に簡単に引き込まれなくなります。
私は決して、1 日のあらゆる時間を「生産的な」タスクだけで埋めるように勧めているわけではありません。実際、私はその逆の主張をしています。たまには退屈して座ってみましょう。スクロールフィードを頻繁に目にする必要はありません。
