初心者ランナーにとって、達成可能な最初の目標は、5km を走ることです。これらは、賭け金が低い入門レベルの素晴らしいレースですが、それでも参加することで達成感を感じることができます。スマートウォッチは、準備を助ける優れたコーチです。
5K (5.1 マイル) は、最も一般的なタイプのランニング イベントです。通常、経験レベルが適切に組み合わせられるため、これらのレースは素晴らしいです。メダルを狙うベテランからベビーカーを連れた親まで、あらゆる人々が集まります。
どうやって始めるのか
5K を実行することに決めた場合はどうすればよいでしょうか?それが多くの人が始めるのを妨げている質問です。靴を買って走り始めてみませんか？それは技術的にはうまくいきますが、成功への素晴らしいレシピではありません。
5K に向けてトレーニングする最も一般的な方法は、「Couch to 5K」(C25K) プログラムです。これは、これまでランニングをしたことがない人向けに特別に設計されたトレーニング計画です。 9 週間かけて、30 分間止まらずに走れる状態を目指します。
Couch to 5K プログラムで最も重要なことは、物事に取り組みやすくなることです。ゆっくりとスタートして、十分な休息日を確保してください。これは怪我を避け、落胆しないための鍵です。 C25K も距離ではなく時間に重点を置いています。これにより、トレッドミルでも屋外と同じくらい簡単に行うことができます。
スマートウォッチはあなたの友達です
Couch to 5K プログラムを使用するにはいくつかの方法があります。最も基本的なレベルでは、トレーニング スケジュールを印刷し、ランニング中に簡単なタイマーを使用できます。しかし、それ以上のことはできるはずです。簡単に作るほど、それを続ける可能性が高くなります。
これはランニングを始めたときの私にとって重要だったので、 スマートウォッチに投資しました 。ありがたいことに、 Apple Watch 、 Wear OS ウォッチ 、 Samsung ウォッチ 、および Fitbit で利用できる Couch to 5K アプリがあります。手首にアプリを装着すると、トレーニングがはるかに簡単になります。
Watch アプリがすべてのタイマーを処理します。参加するプログラムの週と日を選択するだけです。毎回 5 分間のウォームアップから始まり、その後、5 分間のクールダウン ウォークで終了するまで、ランニング/ウォーキングのインターバルをガイドします。
スマートウォッチと C25K コンパニオン アプリを使用する利点は、自分で何かを追跡する必要がないことです。ランニングやウォーキングに集中して、いつ開始および停止する必要があるかをアプリに知らせてもらうことができます。
5Kに向けたトレーニング
9週間後には、30分間止まらずに走れるようになります。 30 分は 5K の初心者向けの十分な時間ですが、それ以上かかることや途中で停止する必要があることはまったく恥ずかしいことではありません。
最初の 5K を制覇した後は、「さあ、どうする?」と思うかもしれません。まあ、それはあなたが何をしたいかによります。もっと遠くまで走りたい場合は、 5,000 キロから 10,000 キロの距離を走るのに 役立つアプリがあります。
5K タイムを改善したい場合、またはトレーニング プログラムを卒業する準備ができている場合は、正真正銘のランニング トラッキング アプリを卒業する時期が来ています。最近は 優れたランニングアプリが たくさんあります。スマートウォッチと組み合わせると、重要な指標である 心拍数 や VO2 Max などを追跡できます。
ランニングは、常に自分自身に設定できる新しい目標があるため、始めるのに最適なアクティビティです。より長い距離、より速いタイム、より良いレースでのフィニッシュなど。 手首にスマートウォッチを 装着すると、これらすべてのトレーニングと追跡がさらに楽しくなります。
