コンピューターで f.lux を使用して目の疲れを軽減し、より良い睡眠をとりましょう

f.lux は、時間帯に応じてコンピューターのディスプレイの色温度を変更します。日中はすべてが正常ですが、f.lux は日没後に室内の照明に合わせて暖色系の色を使用します。

この無料ツールは Windows、Mac、Linux で利用でき、ラップトップとデスクトップで最もよく使用されます。ただし、f.lux はジェイルブレイクすれば iPhone や iPad でも使用でき、Android でも同様のユーティリティが利用可能です。

f.luxの背後にある理論

私たちの周りの世界の明るさは、時間によって変化します。日中、私たちは涼しい青色の色温度を持つ明るい太陽光にさらされています。これは私たちの覚醒を促し、概日リズムに影響を与えます。夜になると、明るい太陽光は消え、代わりに、一般的に薄暗く暖かい室内照明が使用されます。私たちの脳は、日光にさらされていない暗い時間帯にメラトニンを分泌し、より眠くなります。

しかし、私たちのコンピュータはメッセージを受信できませんでした。理論的には、私たちの多くがそうしているように、夜遅くや朝方まで、これらの明るい太陽のような画面を見つめると、目に負担がかかり、メラトニンの生成が阻害されるということです。はい、一部のコンピューターには明るさセンサーがあり、周囲の明るさに応じて画面の明るさを調整しますが、色温度は変わりません。

f.luxは、昼間よりも夜間に暖色系の色を使用するため、白色が少し赤みを帯びて見えます。理論的には、夜に暖かいディスプレイを見ると目の疲れが軽減され、太陽の光のような明るい画面を見ているわけではないので、脳のメラトニンの分泌量が増え、早く寝られるようになるというものです。そしてよく眠れます。

夜にスクリーンから発せられる青い光を見て、それを典型的な電球から発せられるより暖かくて赤い光と比較してください。 f.luxは、その青い輝きをより赤みを帯びた輝きにすることを目指しています。これは、色温度を定量化するために使用されるです。

実際に効果があるのでしょうか？

とにかく、f.lux の約束をカバーしただけです。 f.lux を単に画面が目に優しくなるという理由で使用する人もいれば、睡眠の質が良くなるからという理由で使用する人もいますし、両方の理由で使用する人もいます。しかし、明らかに、その背後にある科学を確認することなく、これらの主張を単に信頼することはできません。

残念ながら、f.lux 自体についての科学的研究は行われていません。しかし、さまざまな研究により、明るいブルーライトにさらされると睡眠スケジュールに影響を与える可能性があることがわかっています。主観的には、私たちの多くは、夜遅くまでコンピューターに向かって明るい画面を見つめ続けると目が覚めてしまい、その画面から離れるとさらに疲れやすくなることに気づいています。

f.lux の Web サイトには、この分野の研究に関する情報が掲載されています。 f.luxの主張が科学的に証明されているとは言えませんが、確かにもっともらしいと言えるでしょう。

f.lux を始める方法

f.lux は無料でダウンロードして使用できるので、興味があれば自分で試してみることができます。

Windows、Mac、Linux : 公式 Web サイトから f.lux を入手してインストールします。
iPhone および iPad : このソフトウェアがどうしても必要な場合は、iOS デバイスを脱獄し、Cydia から入手する必要があります。 Apple の制限により、ソフトウェアはこれを行うことができません。ただし、Apple には、代わりに使用できる Night Shift と呼ばれる、非常に f.lux に似た独自の機能が iOS 9.3 に組み込まれています。
Android : Android 用の f.lux を入手できますが、 root 化された携帯電話でのみ利用できます。 Twilight などの同様のアプリは、root 化されていないデバイスでも利用できます。

f.lux は、常にいじくり回すようなプログラムではありません。代わりに、一度設定したら、ほとんど忘れてしまいます。

あなたの位置を自動的に検出しようとしますが、あまりうまく機能しません。より正確な位置を入力するには、[設定] 画面に移動する必要があります。また、希望の光の温度を調整したり、遅い遷移速度を選択したりすることもできるため、画面上の色は 20 秒ではなく 60 分かけて徐々に変化します。日没後まで、または [遅い] トランジション速度を選択した場合は日没の 1 時間前までは変化が見られないことに注意してください。

f.lux にはさまざまな追加機能もあります。たとえば、家のPhillips Hueライトの色も自動的に調整できます。 Mac バージョンでは、夜間に OS X Yosemite のダークテーマを自動的に有効にすることもできます。

f.lux を使用したくない場合

f.lux は、常に使用したいものではないかもしれません。あなたが Photoshop やその他の画像編集プログラムで行う作業で正確な色の再現に依存しているグラフィックデザイナーの場合、問題が発生するでしょう。コンピュータで映画を見たりゲームをしたりするときは、f.lux が提供する暖色よりも正確な色の再現を好む場合があります。

これを解決するために、f.lux は、1 時間または一晩中すぐに無効にできる簡単なオプションを提供します。有効にすると 2 時間半持続する「ムービーモード」オプションもあります。公式 FAQ には次のように記載されています。「ムービーモードは、空の色と影のディテールを維持しながら、温かみのある色調を提供できるように設計しました。どちらの点でも完璧ではありませんが、バランスは取れています。」

f.lux は永続的な変更を行いません。無効にすると、モニターが使用するように設定されていたのと同じカラーキャリブレーションに戻ります。

f.luxは最初は非常にピンク色に見えるかもしれないので、試してみようと思ったら、しばらくはそのままにしておいてください。公式 FAQ には次のように記載されています。「初めて使用するときは、ハロゲン設定に調整するのに時間がかかることがあります。好みの色が見つかるまで、[設定] の下の色温度スライダーを調整してみてください。蛍光灯またはハロゲンから始めて、目の色に合わせて変更してください。調整する。”

これは確かに私の経験と一致しました。最初、f.lux は非常にピンク色に見えました。 15分後、見た目は正常になり始めました。そして、f.lux を無効にすると、すべてが非常に青く見えました。

画像クレジット: Flickr の Asher Isbrucker 、 Flickr の Michelle D