暗闇でのスマートフォンやタブレット使用時の目の負担を軽減

暗い中でスマートフォンやタブレットを読むのはおそらく体に悪いでしょう。それでやめられる可能性は低いので、冷たい七面鳥をやめる以外に、目にあまり負担をかけないように就寝時の読書デバイスを修正する最も簡単な方法は何ですか?

「夜に明るい画面を見つめると、体の自然なリズムが乱れ、肥満、心臓病、脳卒中、うつ病など、睡眠不足に関連する病状のリスクが高まる」ことを示唆する研究が増えている。

人工光が私たちの概日リズムに悪影響を及ぼすことは周知の事実ですが、最近の出版物では、LCD が睡眠パターンにさらに悪影響を及ぼす可能性があることが示唆されています。携帯電話やタブレットの画面には、主に青色の色合いの光が表示されますが、現在では、これらの画面から発せられるブルーライトが実際に私たちの脳をだまして、本当に眠りにつく必要があるときに目を覚ましてしまうのではないかと考えられています。

これらすべてを知ったので、スマートフォン、タブレット、またはラップトップをベッドに持ち込む可能性は低くなりましたか?私たちはノーだと推測しています。代わりにできることは、目に悪影響を与えないように画面を調整することです。ここでは、夜間のスクリーン読書をより健康的で楽しいものにするためのいくつかの方法と提案を紹介します。

Android および iOS で画面を暗くする

明らかに、最も人気のある 2 つのタイプのタブレットとスマートフォンは、Android と Apple iOS がインストールされているものなので、そこから始める必要があります。

iOS では、明るさを調整するには、画面の下から上にスワイプするだけで、ボタンの一番上の行の下に明るさスライダーが表示されます。

純粋な Android または Cyanogenmod では、画面の上部から下にスワイプしてクイック設定を開き、「明るさ」を選択します。

明るさスライダーがホーム画面に表示されます。「自動」ボタンに注意してください。おそらくこれを有効にしたくないでしょう。自動明るさ調整は理論的には優れていますが、私たちの経験では、通常は便利というよりも迷惑です。

利便性について言えば、人気の Cyanogenmod の最新バージョンを実行している場合は、システムに素晴らしい明るさスライダー機能が組み込まれていますが、最初にそれを有効にする必要があります。これを行うには、設定アプリケーションを開き、「ステータスバー」オプションをクリックします。表示された画面で、「明るさコントロール」ボックスにチェックを入れます。

Cyanogenmod 対応デバイスの明るさを調整する場合は、ステータスバーをタッチし、指を左に動かすと暗くなり、右に動かすと明るくなります。

Cyanogenmod について何のことを言っているのかわからない場合は、 Cyanogenmod をインストールする 8 つの理由ガイドを読むことをお勧めします。

でも、古い Android は退屈です

確かに、非常に多くの Android ユーザーは Cyanogenmod を使用しておらず、純粋な Android さえも使用していません。とはいえ、画面の一部をスワイプするだけで瞬時に明るさを調整できるというシンプルさは高く評価されています。

幸いなことに、Play ストアにはこの便利なアプリを含む多くのオプションがあり、無料であるだけでなく、インストールに必要な許可は 1 つだけです。

インストールすると、ディスプレイの明るさがディスプレイの上部にバーとして表示されます。明るさ調整バーは、色、幅、長さ、透明度など、自分好みにカスタマイズできます。

それでもうまくいかない場合は、独自の解決策を探すことができます。確かにたくさん見つかります！

そしてキンドルは？はい、それはあります

これまでのところ最も人気のある読書用タブレットは Kindle であり、ハウツーマニアが Kindle Paperwhite を「王様」だと考えていることは周知の事実です。 Kindle の e-ink ディスプレイは、昔ながらの紙とインクと同等で、読書に最適です。とはいえ、暗い部屋で本を読むときは、設定を少し下げたほうがよいかもしれません。

Paperwhite の明るさを調整するには、画面の上部をタップしてメニューバーを表示し (まだメインのリスト/ブックビューにいない場合)、電球アイコンをタップします。スライダーを使用して、画面を明るくしたり暗くしたりします。

興味深いのは、Amazon が最近発売した新しい Paperwhite モデルには、目が暗闇に慣れるにつれて明るさを徐々に下げる明るさ調整機能が搭載されているということです。

もちろん、199 ドルの新品の Paperwhite を買う余裕がない場合は、モバイルデバイスで Kindle アプリを使用することで妥協する必要があるかもしれません。 Android または iOS システムで明るさを調整する方法はすでにご存知ですが、システムの明るさ設定とは関係なく Kindle アプリの明るさを変更できることはご存知ですか?

デバイスで Kindle アプリを開きます。 Android版では以下のような画面になります。「Aa」アイコンをタップすると、調整できるいくつかのクイック設定が表示されます。「システムの明るさを使用」の選択を解除すると、スライダーを使用してカスタム調整を行うことができます。

これらの設定を終了する前に、フォントサイズや画面の色などの他のテキスト機能を変更することもできます。これにより、目の負担がさらに軽減されます。

f.luxで目を休ませましょう

f.lux については以前にも言及しましたが、これは非常に貴重なツールであり、暗闇での読書体験を実際に軽減してくれるため、もう一度取り上げる必要があると感じています。簡単に言うと、f.lux は、時間帯や部屋の周囲の照明の種類や量に応じてディスプレイの色温度を調整します。

たとえば、午前中と日中は太陽が出ているため、ディスプレイの明るさはそれに応じて明るくなり、色温度はより青くなります (6500K)。

夜になり、薄暗い人工光や周囲光源に切り替えると、f.lux はディスプレイの温度を自動的に下げます (約 3400K 以下に)。これが基本的に意味するのは、ディスプレイの表示の青が減り、赤が多くなり、目の疲れが軽減され、夜の睡眠が少し良くなる可能性があるということです。

f.lux は、Windows、Mac、およびジェイルブレイクされた iPhone/iPad で利用できます。無料で利用でき、とても簡単なので、ぜひ試してみてください。脱獄していない場合は、iOS 9.3 に Night Shift と呼ばれる同様の機能が組み込まれています。

Android を使用している場合は、f.lux と同様に機能する Twilight というアプリがあります (不機嫌な 10 代の吸血鬼とは何の関係もありません)。トワイライトは Play ストアで無料で入手できます。

最後に、Linux ユーザーは疎外感を感じるべきではありません。 f.lux と同じように動作することを目的とした Redshift と呼ばれる便利なユーティリティがあります。もちろん、希望どおりに動作させるには少し設定を行う必要があるかもしれませんが、通常の Linux ユーザーであれば、おそらくもう慣れているでしょう。

目を休めましょう！

結局のところ、場面を変えることほど目に良いことはありません。本を読んだり、散歩したり、あるいは単に携帯電話を置いて寝るだけでも、驚くべき効果が得られます。

しかし、実際の生活では、デバイスのユーザーは夢中になってしまい、あっという間に時間が過ぎてしまうことを私たちは理解しています。ただし、必ず休憩をとり、照明条件に合わせてディスプレイの明るさ (および色温度) を調整するようにしてください。

他に目を節約するためのヒントがあれば、私たちに知らせてください。ディスカッションフォーラムでぜひ教えてください。