コンピューターで仕事をしている場合でも、時折長時間のゲームセッションを楽しむ場合でも、定期的に休憩をとることが重要です。立ち上がって散歩したり、コーヒーを飲んだり、ストレッチをしたりすることは、眼精疲労を軽減し、反復疲労損傷 (RSI) を予防するのに役立ち、その他の点でも健康に良いことです。また、イリノイ大学アーバナシャンペーン校のある研究では 、休憩によって集中力が高まり、生産性が向上する可能性さえあること が示されています。
したがって、定期的に休憩を取ることは良いことですが、何かに夢中になっていると忘れてしまいがちです。幸いなことに、リマインドしてくれるタイマーが世の中にあります。通知を提供するものもあれば、音を鳴らすだけのものもあります。私たちが見つけたベストな休憩タイマーを 4 つ紹介します。
ビッグ ストレッチ リマインダー (Windows): 通知またはポップアップを備えたカスタマイズ可能なツール
Bigストレッチリマインダー はシンプルなツールですが、ほぼ完璧です。軽量で無料、非常にカスタマイズ可能です。デフォルトでは、20 分ごとに簡単な通知が提供されます。
アイデアは、通知を見たときにいつでも立ち上がってストレッチをすることです。これらの中断の頻度は設定で調整できます。
また、目立たない通知をマイクロブレーク ウィンドウに変更して、現在行っている作業の上にポップアップ表示してカウントダウンすることもできます。
これは、単純な通知を無視する傾向がある人にとっては最適です。デフォルトでは、このアプリケーションは通知とウィンドウに RSI 予防のヒントを表示しますが、必要に応じて、動機付けの引用符やカスタム メッセージを使用してこれを切り替えることができます。
WorkRave (Windows、Linux): 3 種類の休憩
オープンソース ツールである WorkRave は もう少し複雑です。マイクロ休憩、休憩休憩、1 日の制限の 3 種類の休憩が提供されます。
これらのいずれかがトリガーされると必ずポップアップ ウィンドウが表示され、休憩を取るよう通知したり、必要に応じて強制したりすることができます。
マイクロブレイクはまさにそのようなもので、画面から目を離して少しストレッチするよう短いリマインダーを与えるものです。休憩は長めに設定されており、デフォルトでは 10 分です。この動作はすべて設定でカスタマイズできます。
Windows へのインストールは簡単ですが、Linux ユーザーはパッケージ マネージャーを確認してください。 Ubuntu ではインストールは簡単です。
sudo apt install workrave
これでうまくいきますが、もちろん、これは使用しているディストリビューションによって異なります。
ストレッチリー (Windows、macOS、Linux、FreeBSD): クロスプラットフォームのポップアップ
このリストの中で、 Stretchly は、Electron のおかげで、考えられるすべてのデスクトップ プラットフォームで動作するという点でユニークです。 10 分ごとに 20 秒の休憩をとるように促します。
30 分ごとに、コンピューターから離れて 5 分間休憩するように指示されます。
設定で休憩の間隔と長さをカスタマイズでき、配色やサウンドも変更できます。
使い方は簡単です。
認識 (Windows、macOS): ミニマリストの選択
認識は 、通知を完全に省略するため、これらすべてのツールとは異なります。代わりに、このアプリケーションは設定された間隔 (デフォルトでは 1 時間) で音を鳴らします。休憩が重要であることはわかっているが、中断には耐えられないというタイプの人には最適です。
認識度は、macOS のメニュー バーと Windows のトレイに、コンピューターを使用していた時間を示します。
1時間ごとにチベットのシンギングボウルの音が聞こえてきます。 5 分間コンピューターから離れて休憩すると、タイマーがリセットされます。そうしないと、タイマーは休憩なしでどれくらい働いたかを表示し続けます。これにより、邪魔にならずに休憩をとることができます。
設定に関してはそれほど多くはなく、休憩の間隔や長さを変更したり、音量を変更したりすることができます。
これはミニマリストが仕事に好むツールであり、邪魔にならずに効果的です。
代替案: ポモドーロ メソッド
休憩愛好家の中には、私が ポモドーロ テクニック ( 25 分間の作業時間とその後の 5 分間の休憩を推奨する生産性の哲学) を完全に見落としていることに気づく人もいるでしょう。この方法用のタイマーはさまざまなジャンルで存在しますが、このガイドにタイマーを含めないことでその効果を減じるつもりはありません。興味があれば、 Be Focused for Mac や Flowtime for Chrome などのタイマーがこれに適しています。私は、特定の生産性フレームワークの外で、特に定期的な休憩を奨励するタイマーに焦点を当てたかっただけです。
写真提供: カイル・メック
