Whoop 4.0 レビュー: フィットネス、健康、生活のための本格的なトラッカー

重要なポイント

• Whoop 4.0 は、さまざまなセンサーを使用してアクティビティと睡眠の指標を追跡するための包括的なソリューションです。
• このデバイスは、体の日々の活動やストレスレベルに関する貴重な洞察を提供し、ユーザーが情報に基づいた意思決定を行うのに役立ちます。
• Whoop 4.0 を一日中着用していると、毎日実行可能ですが、夜間に煩わしい人もいるかもしれませんが、そうすることで、カスタム目標を達成するためのパーソナライズされた指示を提供できます。

、誰でも使える一般的なフィットネス トラッカーではありません。これは、生活のさまざまな側面を改善することを真剣に考えている人のためのフィットネス トラッカーです。その点で、私はこのデバイスが、睡眠、ストレス、活動のバランスがどの程度取れているかを人々が測るのに役立つライフトラッカーのようなものだと提案したいと思います。

Whoop 4.0 は便利な情報を身につけるのに十分簡単ですが、充電から高額なサブスクリプションに至るまで、ほぼすべてのことにおいて、個人がデバイスが収集する情報を収集する動機が必要です。

Whoop 4.0 はどのようにしてよりアクティブになるのに役立ちますか?

タイミングよくWhoop 4.0を試してみました。私はまだ Apple Watch Ultra 2 に愛着を持っていますが、 Apple Watch には休息日がないこと と、1 週間を通して運動量を決定するのに積極的に役立つ機能がないことについに幻滅してしまいました。

Whoop 4.0 の大きな約束は、すべてのバイタルを追跡することでフィットネス目標の一部を達成できるように指導できることです。それらの目標が、活動の習慣を築き始めることであるか、すでにルーティンがあり、極限まで自分を追い込みたいと考えているかに関係なく。

私はその 2 つの側面の間に位置していましたが、それでも、自分の体が私に伝えようとしている可能性のあることに基づいて、さらに多くのガイダンスを必要としていました。

デバイスを受け取ったその日から、一晩中ぐっすり眠ることができました。それから私は 10K を走り、翌日 Whoop のひずみメーターをほぼフルまで押しました。 Whoop アプリは、体の回復を助けるために少し早く寝て、もっと休むようにアドバイスしてくれました。それを実行し、次の日は5kmを走りました。このような毎日のパターンが何度も続きました。私はランニングによって運動をしましたが、それは私の体がどれだけ準備ができているかを私に知らせようとしました。

Whoop 4.0 は、呼吸数、血中酸素濃度、安静時心拍数、心拍数変動、皮膚温度を追跡します。これは、光学式心拍数 (PPG) センサー、パルスオキシメーター (Sp02) センサー、温度センサー、加速度計、ジャイロ センサーを使用して行われます。

歩数を追跡することには興味がありませんが、毎日の歩数を気にしたことがないので、これは問題ありません。このデバイスには GPS も搭載されていないため、私が走ったルートやその他の GPS 関連の指標は認識されませんでした。ただし、私のランニングを自動的に検出し、それを私のフィットネスの情報に追加できるため、ランニングの前後にそれを行う必要はありませんでした。

このデバイスを使って時間を過ごすうちに、毎日の活動がどれだけ体にストレスを与えているか、睡眠と休息（回復）が今後の運動活動にどのように影響するかを理解するのに最も役立つことがわかりました。

回復を理解しようとする

毎日、Whoop アプリをチェックして、どれだけよく眠れたかを確認していました。 iPhone と Android で利用できるこのアプリでは、睡眠時間やその他の重要な統計情報が表示されます。これらはすべて個別の数値として入手できますが、最も役立つのはひずみと回復のグラフです。

グラフの 1 つの線は体が毎日行っている作業量を示し、もう 1 つの線は休息時間を提供することによって体がどのように回復しているかを示します。最初は数字は任意でしたが、自分がどれだけ自分を追い込んでいるか、どれだけ体に休息を与えているかを0から20のスケールで判断するのは簡単でした。

日によっては、言われているよりも休んでいると感じることもありましたが、一般的に、アプリ内のすべてのマークは正確に見えました。私は日中 Apple Watch を 着用するだけでなく、睡眠を記録する Eight Sleep マットレス カバーも使用しています。異なるプロセスが使用されたため、結果は同じではありませんでしたが、それらは一致しており、近いように見えました。

毎日どれくらいの負荷をかけるべきかについて、アプリで役立つメッセージを事前に確認しました。 Whoop アプリが賢いアプリであるはずなので、それが気に入りました。私の緊張と回復のプロセスについての通知を提供するものでなければなりません。私が理解できなかったのは、楽をするという推奨を無視したときです。 「最適なひずみの範囲」を超えたと言うかもしれませんが、「でも、やりすぎると、時間の経過とともにより健康になるでしょう」と和らげられます。混合信号は理解するのが困難でした。それでも、一般的には、これらの定期的な一口サイズのメッセージは役に立ちました。それらが数か月、数年にわたってどれほど役立つか興味があります。

AI Whoop コーチ

AI を活用した Whoop Coach は、短いプリエンプティブ通知やちょっとした情報データを超えるものです。それが役立つなら、これを個人的なフィットネス志向の ChatGPT として考えてください。 (この機能が OpenAI とのパートナーシップであることが部分的に理由です。)

一度質問してみると、役立つかもしれません。私の最大の課題は、多くの人に当てはまると思いますが、何を質問すればよいのかわからないことです。すべての AI チャットボットには曖昧さがあり、それはここでも存在しました。はい、プロンプトはありますが、それは限界までです。

ようやくプロンプトを通過できたとき、私はコーチと一緒に小さなことから始めて、「明日はどれくらい走ればいいですか？」などと尋ねました。これに対して、歪み 15.9 を達成するには 20 分間のランニングを提案し、また、これは単なる推奨であり、私の体の声に耳を傾けてくださいという免責事項も与えました。

甘い。このアプリは、手首のデバイスを通じて私の体の統計を把握し、私に合わせた身体活動を推奨することができました。しかし、別の機会に、11 月に 100 マイルを達成できるようにランニング スケジュールを計画するためにこのツールを依頼したところ、より一般的な結果が得られました。

休息日を組み込んで1日約5.3マイルを走るが、リカバリースコアが緑色だった日にはロングランをするようにと書かれていた。それはあまり役に立ちませんでした。

Whoop Coach は悪い機能ではありません。実際、その背後にあるアイデアと、アクティビティ データのコンテキストを見つけることができることが気に入っています。しかし、その効果は人によって大きく異なると思います。それは、その人がどれだけ積極的にそれを使用するか、またどれだけ創造性や好奇心があるかによって異なります。

Apple Watch が導入したランニング指標について、また、私の歩幅は適切かどうか、あるいはより効率的に走るためにその領域を改善する方法について、Apple AI アシスタントに質問できればよかったと思います。

Whoopを24時間365日着用することは可能ですが、理想的ではありません

追跡するすべてのメトリクスを考慮しても、Whoop 4.0 デバイス自体はかなり小さいです。会社はそれを毎日、24 時間、一日中着用してほしいと考えているので、これは良いことです。常に身に着けていられるという位置づけなのですが、時々そのことに囚われているように感じることがありました。

これは、交換可能なゴムバンドで包まれた手首に装着するデバイスです。賢明なことに、同社は人々がそれを着ているときに個性を感じられるように、幅広い色とスタイルを作ることに力を入れています。色の側面はあまり気にしませんでした。単純に単色が欲しかったので、ずっと黒いバンドをつけていました。

Whoop 4.0で実行しました。手首につけて寝ました。テスト中は常にオンにしておきました。大丈夫でした。私は時計や指輪をしたまま寝るのが好きではないので、手首に付けたまま寝るのは好きではありませんでしたが、それでもなんとかなりました。睡眠データを取得するのに十分なやる気があったので、それを我慢しました。一日を通してストレスをモニタリングすることも、継続的に着用する理由になりました。高ストレスゾーン（運動以外）で費やした時間と原因と相関関係を実際に特定するのは困難でしたが、各レベルのストレスにどれだけの時間が費やされたかを把握することは役に立ちました。

Whoop 4.0のバッテリー寿命

Whoop 4.0 は 1 日 24 時間着用することが想定されているため、デバイスに電力を供給することは興味深いことです。スリムな Whoop 4.0 デバイスのバッテリー寿命は数日間です。そして、残量が少なくなると、一時的に上部にスライドする小さなワイヤレス接触充電器があります。

私はこのプロセスを、エア フォース ワンが着陸できない緊急事態に陥り、2 番目の飛行機によって空中で燃料が補給されることに例えました。 Whoop 4.0 は常にアクションの最中にありたいので、数日ごとに緊急充電プロセスを実行する必要があります。

必要に応じて、接触型充電器をトラッカー上に 1 時間ほどスライドさせても問題ありませんでした。つけていないときほど快適ではありませんでしたが、手首にかかる組み合わせは嫌いではありませんでした。私の最大の心配は、かなり小さい独自の充電器をどこかに置いて紛失してしまうことです。

Whoop 4.0 接触型充電器を机の上に置き、置き忘れないように仕事中にデバイスを充電しようとしました。機内での緊急給油を行っていないときは、USB-C ケーブルを使用して小さな充電器自体に電力を供給できます。

Whoop 4.0の価格と入手可能性

Whoop 4.0 には 12 か月のサブスクリプションが含まれており、価格は 239 ドルです。デバイスを含む 24 か月のサブスクリプションを 399 ドルで同社から直接購入できます。

デバイスとサービスを試してみたいが、まだ本格的に試してみる準備ができていない場合は、同社の Web サイトにアクセスして 30 日間無料で試すことができます。試用期間中に使用できる中古トラッカーを受け取ります。

Whoop 4.0を買うべきですか?

自分の健康やフィットネス活動について独自の洞察を得ることに本当に興味があるのであれば、 素晴らしいデバイスです。時計や音楽プレーヤーなどとしては機能しないという点で、より特化しています。その仕事はあなたの体のデータを追跡することであり、それだけに焦点を当てています。

デュアル機能がないため、Apple Watch に加えて Whoop を着用するのは少し難しいと感じました。Apple Watch はランニング中に通知やポッドキャストのストリーミングなどを処理します。 Whoop の年間 240 ドルのサブスクリプション (または月額 30 ドル) も、考慮すべき大きなハードルです。パーソナルトレーナーよりも費用がかからない可能性が高く、提供される情報が非常に貴重であることが判明する可能性がありますが、それでも安くはありません。 Whoop Coach は興味深いものでしたが、この機能が最終的にその価値を発揮するかどうかを判断する前に、さらに多くの時間を必要とするでしょう。

フィットネスに関する洞察が不足していることに不満を感じている場合、またはもう少し詳しいガイダンスが必要な場合は、Whoop に参加することが有効な解決策になる可能性があります。ジムに入会する代わりに、12 か月に 1 回限りのチャンスを受けるだけでも、適切な人にとっては多くの価値を提供できる可能性があります。ただし、デバイスの指示に従い、日常の行動を一部変更する意欲のない人にとっては、おそらく投資に値するものではないでしょう。