フィットネスの追跡は 、Apple Watch を購入する最も魅力的な理由の 1 つです。マラソンに向けてトレーニングしている場合でも、体調を整えようとしている場合でも、単にもっと動き回っている場合でも、Apple のウェアラブルはフィットネス目標の達成に役立ちます。
動き、立ち、エクササイズの目標を達成しましょう
Apple のフィットネス追跡の中心となるのはリング システムです。 3 つのリングはそれぞれ、その日の目標 (移動、立つ、運動) を表します。リングを埋めるには、次の各アクティビティを実行します。
Move リングは、体の通常の基礎機能に加えて、他のことをしているときに燃焼するエネルギーである活動エネルギーを追跡します。移動目標を調整したい場合は、Apple Watch でアクティビティ アプリを起動し、画面を強く押して (強制タッチ)、[移動目標を変更] を選択します。
毎日移動目標を達成すると、連続移動が始まります。連続記録が長ければ長いほど、それを維持してムーブリングを埋める必要性が高まります。
スタンド リングは、1 日のうちに立って動き回った時間を測定します。移動の時間になると、Apple Watch から通知が送信されます。通知に従えば、スタンド リングが満タンになり、できれば座りっぱなしのライフスタイルに伴う健康上の問題を防ぐことができます。スタンドの目標は変更できません。誰にとっても 1 日は 12 時間です。
また、1 日あたり 30 分間の適度な運動を必要とする運動目標も変更できません。ワークアウトはこの合計にカウントされるため、30 分のウォーキングを設定すると、その日の目標を達成できます。 Apple Watch はまた、激しい活動の期間を (心拍数と運動データに基づいて) 検出し、これも運動として記録します。
Apple Watchは、毎日の目標を達成することを思い出させてくれる点で非常に優れています。スタンド リマインダーは 1 日中表示され、移動リマインダーはリングを閉じるまでにどれくらい歩く必要があるかを知らせます。
すべては、指輪を閉めることにどれだけ熱心に取り組むか、そして時計のリマインダーに従うかどうかにかかっています。
歩数と歩行距離をカウントする
歩行を監視したい場合は、アクティビティ画面を起動し、下にスクロールして、現在の毎日の歩数と移動距離を確認します。これらは一日中いつでも確認できます。特に活動的な一日を過ごした後に観察すると、なぜ足がこんなに痛むのかがすぐにわかります。
この情報は、iPhone のヘルスケア アプリに記録されます。 [参照] > [アクティビティ] に進み、[歩数] または [歩行 + ランニング距離] をタップして、歩行アクティビティをグラフで確認します。十分なデータを記録すると、活動レベルが月または年にわたってどのように変動するかを確認できます。このデータを使用して、年間でより多くの移動を試みるべき時期を特定できます。
グラフの下には、アクティビティ データに基づくいくつかのハイライトが表示されます。今週は先週よりも歩いた量が多いか少ないか、週の平均はいくらかなどの傾向が表示されます。
この情報は、日常生活を変えてもっと体を動かすのに役立ちます。たとえば、バスを 1 ～ 2 駅早く降りて、最後の数ブロックを歩いて家に帰るとします。
ワークアウトを追跡する
Apple Watch はほとんどの種類のワークアウトを追跡でき、これらはすべて毎日の Move 目標にカウントされます。ワークアウトを記録し、日常の活動もワークアウトのように扱う習慣をつけましょう。たとえば、パンを買いに店まで歩いた場合、それは適度な運動とみなされ、その日の移動目標を達成するのに役立ちます。
追跡したいエクササイズがワークアウト アプリにリストされていない場合は、「その他」を試してください。これにより、早歩きのペースに基づいてアクティブなエネルギーが与えられます。心拍数が増加すると、Apple Watch はより多くのアクティブなエネルギーを与えます。これを使用して、掃除機がけ、庭仕事、アクティブなビデオゲーム、さらには犬や猫との遊びなどの家事を記録することもできます。
「その他」のワークアウトの記録を完了すると、「心と体」や「遊び」を含む膨大な数のラベルから選択できるようになりますが、「アーチェリー」や「筋力トレーニング」などのより具体的なアクティビティも選択できます。
トレーニングのワークアウト目標を設定する
ワークアウト アプリでは、トレーニングベースの目標を設定することもできます。これを行うには、ワークアウトを起動し、ログを記録するアクティビティまで下にスクロールし、その横にある省略記号 (. . .) をタップします。次に、次のオプションが表示されます。
- オープン : 目標を持たない定期的なオープンワークアウトを記録します。
- キロジュール/カロリー : キロジュールまたはカロリー量を設定し、その目標に向かって取り組みます。
- 距離 ：カバーしたい距離を設定すると、Apple Watch がその距離を追跡します。
- 時間 : ワークアウトする時間を設定します。目標を達成すると、Apple Watch が通知をくれます。
設定した目標に応じて、ワークアウト中に Apple Watch が最新情報を提供します。目標を達成した後もワークアウトは終了しませんが、停止時期が来たと判断するまでアクティビティの記録を続けます。フィットネスが向上するにつれて、新しい目標を設定し、よりハードにトレーニングし、より多くの距離を走行し、より長い時間を費やすことができます。
サイクリングやランニングなどの特定のアクティビティでは、ウォッチで進捗状況を常に確認する必要がないため、トレーニングベースの目標が特に便利です。
他の人と共有して競争する
競争を真剣に考えている場合は、Apple Watch でフィットネスやエクササイズを追跡している他のユーザーとアクティビティ データを共有するとよいでしょう。これを行うには、iPhone でアクティビティ アプリを起動し、[共有] をタップして、プラス記号 (+) をタップして誰かを招待します。
その後、Apple Watch アクティビティ アプリで他の人のアクティビティ データを確認できます (右から左にスワイプして表示します)。その人の名前をタップすると、登録されているワークアウト、移動距離、歩いた歩数など、その人の毎日の活動の完全な内訳が表示されます。連絡先がワークアウトを完了したときにも通知を受け取りますが、必要に応じて、アクティビティ アプリの共有セクションから通知を無効にすることができます。
他の人と競争することを選択することもできます。競争ではエネルギーの消費ではなくポイントが使用されます。これにより、Move の目標や毎日のエネルギー消費量が自分とは大きく異なる人々と競争することができます。 Move の目標に応じてポイントを獲得し、競争中に獲得した賞は合計にカウントされます。
唯一の欠点は、競争するには Apple Watch を持っている人を見つけなければならないことです。あなたのパートナーや友人がそれらを持っているなら、それは素晴らしいことです。そうでない場合は、自分自身と競争する必要があります。
進歩に対する報酬
アクティビティを進めて記録すると、「賞」を受け取ることができます。この賞は、iPhone のアクティビティ アプリの [賞] タブで確認できます。毎週、毎月、または 1 回限りの賞があります。 1 つ獲得するたびに、手首に ping が届きます。
ムーブリングやエクササイズリングで新記録を樹立する2月の「 ハートマンスチャレンジ 」などの限定版の賞や、ムーブ、エクササイズ、エクササイズの「パーフェクトウィーク」賞など毎週獲得できる賞もあります。立つ。
それほど多くのことはありませんが、フィットネスの成果を記録するには楽しい方法です。フィットネスへの取り組みをゼロから始めている場合、これらの賞はこれまでの進歩を示し、さらに努力する意欲を高めることができます。
サードパーティ製アプリ
Apple Watch の最も優れた点の 1 つは、iPhone を持ったり持ち運んだりしなくてもトレーニングできることです。サードパーティのアプリと組み合わせて、より動きやすくすることもできます。
ほぼすべてのスポーツやアクティビティに対応した Apple Watch コンパニオン アプリがあります。 Strava でサイクリングを追跡したり、 Komoot で新しい自転車ルートを考案したりすることもできます。手首にランニング パートナーを追加したい場合は、Nike Run Club をチェックしてください。自動ガイド付きランニングとカスタマイズされたコーチング プランが特徴です。
ジムや器具を必要としない自重トレーニングには、 Sworkit を 試してください。 Seven は 、手首から直接使用できる 7 分間のワークアウト アプリです。 ポケット ヨガには、 難易度や期間が異なる 27 以上の異なるセッションがあります。
ジムに通っていて、何かを変えたいと思っているなら、 Gymaholic は 新しいフィットネス プログラムをマスターするための動きを学ぶのに役立ちます。トレッドミルよりもフェアウェイで過ごす時間の方が長い場合、 Hole19 は 完璧なゴルフパートナーです。スコアを付けて進捗状況を追跡できます。
Apple Watchを購入する大きな理由
フィットネスは、心拍数センサーと GPS 追跡機能のおかげで、Apple Watch が活躍する分野の 1 つにすぎません。電話に出たり、Siri に話しかけたり、デジタル ライフを整理したり、(もちろん) 時間を確認したりすることもできます。
Apple Watch を購入する理由をさらに探しているなら、 それが見つかります 。
