アナリストハウス Gartner によると、消費者は 2020 年に 8,600 万台のスマートウォッチを購入すると予想され ています。世界中で230億ドルの価値がある市場です。フィットネスやスポーツを超えて、人々がこれらのスタイリッシュな手首装着型コンピューターの購入を促す主な要因は、睡眠を監視できることです。
これは、最も安価なデバイスにも搭載されているほぼ普遍的な機能です。しかし、なぜそれが欲しいのでしょうか？そして、さらに重要なことは、睡眠追跡は実際に機能するのでしょうか?
睡眠トラッカーの仕組み
あなたの派手な Apple Watch や Samsung Galaxy Watch には、ほんのわずかな動きさえもかなりの精度で検出できる、一連の洗練されたモーション トラッカーが隠されています。
これらのセンサー (特に加速度計) はウェアラブルの睡眠追跡システムの基礎を形成し、体の動きが睡眠かどうかの指標として機能します。このアプローチには アクティグラフィー という複雑な学名が付けられていますが、見た目よりも単純です。
眠りにつくと体はうつぶせになり、起きているときよりも動きが少なくなります。これにより、就寝したことを示す主な指標がウェアラブルに提供されます。
睡眠サイクルのいくつかの段階を経るにつれて、身体はさまざまな方法で動作し、ウェアラブル デバイスが深い睡眠か浅い睡眠かを追跡できるようになります。
睡眠サイクルの最初の 2 つの段階は最も軽いです。このような期間中、体が無意識にけいれんすることがあります。これらの動きは「催眠性ジャーク」と呼ばれ、ミオクローヌスと呼ばれる動きの一種です。 睡眠医学ジャーナルの 2016 年 10 月の記事に掲載された研究 によると、これらの動きはランダムに発生し、人口の 60 ～ 70 パーセントに蔓延しています。
睡眠がより深い段階に入ると、体の動きが減少し、ウェアラブルに睡眠サイクルのどの段階にいるかを示す適切なバロメーターが与えられます。
最後に、レム睡眠（または急速眼球運動）睡眠があり、これは通常夢や悪夢を経験する部分です。体が最も動かないのはこの部分です。
心臓はすべての筋肉の中で最もピクピクしている
多くのウェアラブル デバイスには 心拍数モニター が搭載されており、睡眠追跡の精度を向上させることができます。これは、睡眠段階ごとに心拍数が大きく変化するためです。
浅い睡眠中は心拍数がわずかに低下しますが、深い睡眠に入ると心拍数は正常になります。夢を見始めると心臓の活動がさらに高まり、呼吸も不規則になります。
標準的なアクティグラフィーベースの睡眠トラッカーは、いつ眠っているのかを知ることができますが、心拍数モニターを備えたデバイスは睡眠の質的分析を提供する能力が高く、それによって実際にどれだけ休んでいるかがわかります。
睡眠トラッカーは正確ですか?
スマートウォッチに投資するときは、睡眠追跡テクノロジーが完全に正確ではないことに留意してください。結局のところ、これらはライフスタイル製品であり、精密な医療機器ではありません。
JMIR mHealth および uHealth ジャーナルの 2019 年 6 月号に掲載されたある研究では、Fitbit Charge 2 の精度を、特に医療グレードのトラッカーと比較して調べました。その結果、FitBit には、着用者がいつ別の段階に移行するかを過小評価する一方、 個人が深い睡眠状態にある時間を過大評価する傾向が あることが判明しました。
一般に、医学文献は、特に結果を導き出すために使用される方法論に関して、消費者向けの睡眠トラッカーに対して非常に批判的な傾向があります。
ジョンズ・ホプキンス大学医学部の研究者らによって発表された 2015 年のテクノロジーのレビューで は、当時の主要なトラッカーのいくつかが検討されていました。レビューした 6 つのデバイスのうち、センサーの精度に関する情報を提供したのは 1 つだけで、結果を生み出すためにデータをどのように解釈したかに関する情報を提供したのは 2 つでした。
そのデータをどうしますか?
睡眠追跡デバイスに対するもう 1 つの批判は 、基本的な睡眠衛生 に関する明らかなアドバイスは別として、 睡眠の質を改善する 方法について人々を導くことができないことが多いということです。たとえば、睡眠トラッカーは、日中の運動量を増やすことや、就寝前に電子機器の使用を避けることを推奨する場合があります。
東京大学とクイーンズランド工科大学の学者によって発表されたある論文では、 消費者向け睡眠追跡技術は長期的な利益をもたらすことができないと 主張しています。同スタジオはまた、睡眠トラッカーを有用にするためには、より洗練されたライフスタイルと健康データを指標に使用する必要があると主張した。
それで、それは価値がありますか?
結局のところ、スマートウォッチの睡眠追跡テクノロジーによって生成される結果は、純粋にアドバイスとしてみなされるべきです。これらは診断ツールではありません。
睡眠障害があると思われる場合は、医師に相談してください。医師は、最も洗練された医療機器を使用して、厳密に管理された条件下で睡眠研究を行う手配をしてくれるでしょう。
睡眠の質を追跡する目的でスマートウォッチに投資する場合は、 や などの心拍数モニターが内蔵されたスマートウォッチを購入することが重要 です。睡眠を追跡できます 。ジョンズ・ホプキンス大学が発表した分析は、唯一の監視方法としてアクティグラフィーを使用する装置の精度について、いくぶん厳しいものでした。
