心拍数変動 (HRV) は 、最新の注目の健康測定値 です。これは アスリートによってトレーニングを最適化するために 、また、 新型コロナウイルス感染症 (COVID-19) に関する 多く の研究を含め、健康状態の予測因子として使用されています。 Apple Watch は それを自動的に追跡します。これについて知っておくべきことと、それがなぜ重要なのかを説明します。
この記事の著者は医師ではありません。 Apple Watchの機能を解説するテクノロジー記事です。健康について懸念がある場合は、医師にご相談ください。
HRVとは何ですか?
心拍数の変動は 、2 つの心拍間の時間が心拍ごとにどの程度変化するかを示す尺度 です。これは、呼吸、消化、その他の無意識の身体機能を担う自律神経系 (ANS) によって制御されます。
ANS には、交感神経系 (SNS) と副交感神経系 (PNS) という 2 つの大きなサブコンポーネントがあります。 SNS はストレスに反応し、体の「闘争・逃走」反応を制御します。一方、PNS は 体の「摂食と繁殖」および「休息と消化」の反応を制御します。 すべてが正常なときに起こるものです。
HRV は ANS 活動を測定する方法です。 SNS がアクティブなとき、つまり、よく眠れていないとき、パートナーと喧嘩しているとき、または少しストレスを感じているときは、PNS がアクティブなときよりも心拍数の変動が低くなります。リラックスしてリラックスしている場合、心拍数はもう少し跳ね上がります。
もちろん、HRVに影響を与えるのはストレスだけではありません。 年齢、性別、遺伝、水分補給、運動、病気、その他多くのものが影響します 。ストレスはそれを引き起こす大きな要因の一つにすぎません。
適切な HRV 測定とは何ですか?
HRV に関しては絶対的なものはなく、個々の傾向があるだけです。
一般に、HRV が高い場合は、HRV が低い場合よりもリラックスしており、ストレスが少ないことを示します。ただし、ある人にとっては異常に低い HRV であっても、他の人にとっては高い HRV である可能性があります。心拍数トラッカーのメーカーである Whoop のサイトには、さまざまな年齢層の人々の値の中間 50% を示す便利なグラフ があります。これはかなり広い範囲です。
代わりに、探しているのは HRV の変化です。 HRV が数日間にわたって低下した場合は、通常よりもストレスが増えたり、よく眠れなかったり、 病気になったりする 可能性があります。あるいは、ちょっとハードなトレーニングをしすぎて、1 ～ 2 日休む必要があるかもしれません。
Apple Watch の HRV 測定はどのくらい正確ですか?
Apple Watchと専用の心拍数トラッカーを比較した研究 によると、それはかなり正確です。 医師からの心電図が 常に基準となりますが、少なくとも大まかな傾向に関する限り、Apple Watch が完全に的外れではないと考えてよいでしょう。
Apple Watch で心拍変動をチェックする方法
Apple Watch は、1 日を通して心拍数を追跡しながら、HRV を自動的に追跡します。 拍間の変動を測定するにはいくつかの方法 がありますが、Apple Watch はミリ秒単位で値を与える SDNN を使用します。
データを表示するには、iPhone で「ヘルスケア」アプリを開き、「参照」>「ハート」>「心拍数の変動」に移動します。
ここでは、HRV のグラフが表示されます。 「D」をタップすると毎日の測定値が表示され、「W」をタップすると 1 週間の平均値が表示され、「M」をタップすると過去 1 か月の平均値が表示され、「Y」をタップすると過去 1 年間の傾向が表示されます。
データをより深く掘り下げるのに役立つ Welltory のようなサードパーティ アプリもあります。
心配な場合は医師に相談してください
HRV は健康測定としてますます人気が高まっていますが、まだ非常に難解であり、まだ行われていない研究がたくさんあります。私たちは、宗教的に監視することの利点について大胆に主張する情報源にリンクすることには非常に慎重でした。
今のところ、Apple Watch はそれを追跡しますが、それ以外のことはほとんど行いません。将来的には変わるかもしれません。それでも、HRV に注目し、日常生活を続ける中でさまざまな活動や睡眠レベルによって HRV が時間の経過とともにどのように変化するかを確認することはできます。
もちろん、表示内容について少しでも心配がある場合は、すぐに医師に相談してください。
