ランニング、サイクリング、その他のワークアウトを追跡するのは、自分がどれだけ上達しているか (私の場合は残念ながら上達できていないこと) を確認できるので楽しいです。ただし、効果を発揮するには、可能な限り正確な GPS 結果を取得する必要があります。 4 ～ 5 パーセントの誤差が、平均的なランと自己ベストの差となる可能性があります。
GPS の仕組み
全地球測位システム (GPS) は非常に複雑なセットアップです。 24 個の衛星 (および常時数個の予備) が、6 つの異なる軌道面のうちの 1 つで、地球上空約 12,550 マイルを 11 時間 58 分ごとに周回しています。これは、1 軌道あたり 4 つの衛星に相当します。
それらは、地球上のどこにでも、頭上に常に少なくとも 4 つの衛星があるように分散されています。多くの場合、6 つまたは 8 つのオーバーヘッドが発生します。 GPS 衛星は、GPS を機能させるための情報である、正確な時刻、軌道位置、および他の星座の状態を常に送信します。
地上管制ネットワークは米空軍が担当し、すべてを調整し、GPS ネットワークが正確であることを確認します。
もちろん、受信デバイスもあります。接続可能なすべての衛星から信号を収集し、衛星がブロードキャストする情報を使用して、できるだけ正確に位置を計算します。すべてが順調であれば、結果は約 30 フィート以内の精度になります。
ただし、すべての GPS 受信機が同じように作られているわけではありません。衛星信号はそれほど強力ではないため、丘、高い建物、さらには樹冠や雲によってさえも遮られる可能性があります。ただし、より強力な受信機は、より微弱な信号を受信できるため、より多くの衛星と接続できる可能性もあります。
ちょっとクレイジーだけど、土曜の朝に地元の公園を10キロ走るのを記録するのにこれが私が使っているシステムだ。
GPS をロックオンしましょう
GPS は速度ではなく精度を重視して設計されています。受信機が正確な位置を計算するために必要な 4 つ (またはそれ以上) の衛星を捕捉するまでに数分かかる場合があります。 Google マップのようなアプリが少し不正行為をしているのはこのためです。
ほとんどのスマートフォンには実際の GPS 受信機が搭載されていますが、測位の多くは Assisted GPS によって行われます (少なくとも GPS ロックがかかるまでは)。頭上の衛星だけでなく、近くの携帯電話基地局の位置からあなたの位置を三角測量するため、はるかに高速です。
Google マップを開いたときに、自分の場所を見つけるのに数分待つ必要がないのはこのためです。もちろん、精度はかなり低くなります。特に正確な GPS 追跡が必要な場合はそうです。
ランニングやライドに出かける前に、デバイスの電源を入れるか、使用するアプリを開いて、完全な GPS コンステレーションに接続するまで数分待ちます。 ストレッチ やウォームアップの機会としてご利用ください。
Garmin 製などの一部のデバイスは、ロックが適切に行われたことを通知します。ただし、Apple Watch などの他の製品はそうではありません。しばらく時間を置く必要があります。
専用の GPS デバイスを使用する
スマートフォンを使用する代わりに、GPS ランニング ウォッチやサイクル コンピューターを購入する理由がいくつかあります。
- バッテリー寿命: GPS 信号の受信にはかなりの電力が必要です。スマートフォンを使用して音楽を聴きたい場合 (または、緊急時に誰かに電話するのに十分な充電が残っている場合)、専用の GPS デバイスを用意することをお勧めします。
- 利便性: 手首またはハンドルバーに取り付けられた GPS ユニットは、バッグ、ポケット、またはアームバンドにしまったスマートフォンよりも使いやすいです。また、速度と距離に関する最新情報もリアルタイムで提供します。
- 精度: 100% 正確なデバイスはありませんが、専用の GPS デバイスはより正確である傾向があります。また、信号を失った場合には、自転車の速度、歩幅、ケイデンスに基づいた予測アルゴリズムを使用することもできます。
- より優れた GPS チップ: 専用デバイスは、より微弱な信号を受信できるハイエンドの GPS 受信機を使用する傾向があります。
専用の GPS デバイスを使用したくない場合 (または現時点で GPS デバイスを購入する余裕がない場合)、いくつかの異なるアプリを試して、どれが最良の結果をもたらすかを確認してください。
iSmoothRun と Runkeeper で成功しました。 Strava と Fitbit アプリはどちらも距離を少し過大評価しすぎているようです。
どこでトレーニングするかを見る
GPS 信号は、突き出た木々や峡谷の急な側面によって簡単に遮断されることがあります。高い建物もそれらを反映し、計算を混乱させる可能性があります。正確にあなたの位置を特定するには、受信機が少なくとも 4 つの衛星を認識する必要があることに注意してください。空の視界が遮られると苦戦する可能性が高い。
バーチャル マラソン や自己ベストの記録など、できるだけ正確な GPS トラックが必要な場合は、ルートを慎重に検討してください。路地を避けたり、森の中の急な坂を駆け下りたりするのではなく、素敵なオープンエアのトラックや公園を見つけて、そこを走りましょう。
可能であれば、セカンダリ衛星群を有効にする
GPS だけが全地球測位衛星システム (GNSS) ではありません。 GLONASS (ロシア)、Galileo (欧州連合)、その他にもいくつかあります。
Apple Watch などの一部のデバイスは、それらからの信号を受信し、最も強力なデバイスに自動的に接続します。 一部の Garmin ウォッチなど 、セカンダリ衛星コンステレーションを手動で有効にする必要があるものもあります。デバイスのバッテリー寿命は多少の影響を受けますが、おそらくそれだけの価値はあります。
毎回同じ設定を使用する
完全に正確な GPS セットアップはありませんが、ほとんどの GPS セットアップは、少なくとも物事を追跡する方法において一貫しています。
たとえば、私の Apple Watch は、GPS トラックのギャップを埋めるために常に同じケイデンスと歩幅の情報を使用します。トラック全体は 1 ～ 2 パーセントずれている可能性がありますが、ほとんどの場合は同じようにずれています。
Garmin ウォッチに切り替えると、ルートを滑らかにするために別のアルゴリズムが使用されるため、過去の結果と比較するのが難しくなります。このため、同じアプリを使用してワークアウトを記録することもお勧めします。そうしないと、実際に速く走れたのか、それともその差が単にデバイスやサービスによる距離の計算方法によるものなのかがわかりません。
これは、デバイスを決してアップグレードしてはいけないという意味ではありません。むしろ、セットアップをできるだけ似たものに保つようにしてください。ウォッチを同じ手首に装着し、同じアプリで同じ設定で物事を追跡します。トレーニング履歴をより正確に保つことができます。
完璧ではないことを受け入れる
GPS アプリはトレーニングを追跡するための素晴らしいツールですが、それだけです。結果を重視しすぎないでください。特に、ライブペースの更新は非常にエラーが発生しやすいためです。
10 秒遅かったとしても、単に遅かっただけかもしれません。ただし、トラッキングエラーの可能性もあります。ワークアウトを楽しむことに集中し、トレーニング記録をボーナスとして扱いましょう。
もちろん、自分の 5 キロのタイムがどのくらいなのかを本当に知りたい場合は、トラックに向かい、シンプルなストップウォッチを使って 12.5 周走ってください。これにより、保持したペースが正確にわかります。
